面对疫情和即将到来的夏天，在宿舍躺着害怕长胖，那该怎么办？其实，除了室外体育课的锻炼外，结合课余时间在宿舍也能开展碎片运动，既可以增加在宿舍的趣味性，又能增强体质。

在疫情期间，从健康的角度来看，保持正常的锻炼是非常有价值的。每天都坚持运动，这让身体和免疫系统做好准备，对抗感染，这对每个人来说也非常重要。

运动可以帮助调节自主神经系统，保持平衡，减少压力。保持身心健康，远离疾病与身体损伤，是应对生活压力的生理基础，有利于增强对学习和生活的信心。

身体健康也是是心理健康的基础，胃口不好、情绪低落、失眠不安、疲乏无力，有时候通过锻炼都可以得到一定程度的改善。寻找简便易行的锻炼方式，人人都可以改进自己的生活方式，得到更大更多的人生乐趣！

无论任何训练，运动前一定要热身！提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节，让肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环，避免在运动时造成损伤。可以先进行这个拉伸运动，侧向开胯，双腿站开，双手叉腰，移动重心向臀部后方坐。

一、开合跳

身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，分为三组，每组做30个，每组中间休息1-3分钟。

二、箭步蹲

首先要头抬起，背挺直，胸挺起，一只脚向前然后屈膝下蹲，一直蹲到后面的那只脚的膝盖碰到地面。归位时：双脚合并，然后缓慢站立回去，并重复动作。

三、侧平板支撑

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

四、仰卧屈膝交替抬腿

仰卧于瑜伽垫上，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿伸直抬离地面。匀速呼吸，双腿上下交替抬腿，上身保持稳定不动。

大家运动完后也不要忘记拉伸运动！

1.身体直立，两脚并拢，目视前方。

2.双手互叠于体前，上臂伸直，双手手掌朝下。

3.身体前屈，用手心尽量触碰地面，双腿伸直。

4.使大腿后侧有明显抻拉感，保持两个八拍即可。

锻炼也要根据自身的身体情况来，运动前要热身，充分做好准备活动。运动后要注意补水、补充营养，注意休息和睡眠，让我们一起锻炼吧！（通讯员 逄红）